ABS se može ojačati u teretani, ali se proizvodi u kuhinji.
Štoviše, mogu se napraviti prilično brzo.
Trbušnjaci se rade u kuhinji - ali potrebno im je nekoliko mjeseci da se zaista oblikujuZasluge: Getty - suradnik
'Vjerujem da ne možete istrenirati lošu prehranu jer postoji toliko mnogo štetnih čimbenika za lošu prehranu', rekao je Darren Sealy, PT i direktor Mindset London , prethodno rečeno za continiousmusic.
Dakle ... možete li smršati bez ikakvih vježbi?
'Tehnički da', objasnio je Darren.
'Tijelo je sjajan stroj, ali je i jednostavan stroj.
'U osnovi, najjednostavnije je smršaviti u bilo kojem obliku stvaranjem kalorijskog deficita, što znači da sagorijevate više kalorija nego što ih konzumirate.'
Fitnes stručnjaci obično kažu da je potrebno osam tjedana da osjetite razliku i 12 tjedana da vidite razliku kada je u pitanju preobrazba vašeg tijela.
Imajući to na umu, jedna je liječnica podijelila svoje savjete o savršenom 12-tjednom planu prehrane.
Ona je rekla PopSugar da postoje tri faze plana.
Prva faza - prvi i drugi tjedan
Na početku želite pokušati 'resetirati' svoj metabolizam povećavajući količinu unesenih proteina.
Stručnjak za mršavljenje Dr. Luiza Petre kaže PopSugaru da protein 'potiče rast i oporavak mišića jer se sastoji od aminokiselina, koje su gradivni blokovi vaših mišića.
'To je preferirano gorivo za sagorijevanje masti.'
Makronutrijent također usporava probavu i održava nas sitima dulje - što znači da ako u vrijeme obroka napunite stvari poput piletine i ribe, manja je vjerojatnost da ćete posegnuti za keksima u 15 sati.
Druga faza - tri do deset tjedana
Tu se događa prava čarolija.
Sve je u poboljšanju zdravlja crijeva. Ima ista pravila kao i prije, ali sada vraćate vlakna u svoju prehranu.
Ali ovo vlakno dolazi u obliku povrća, a ne integralnih žitarica, pa je to još uvijek plan prehrane nalik ketu.
Mnogi ljudi griješe u ketu misleći da biste trebali jesti samo masti i bjelančevine, no ako se to učini ispravno, trebali biste se zasititi povrćem koje voli crijeva.
'Prerađena prehrana s malo ugljikohidrata nije dobra, ali prava hrana s niskim udjelom ugljikohidrata može biti. Šećer i ugljikohidrati negativno utječu na crijevne bakterije ', rekla je nutricionistica Sarah Flower za continiousmusic.
'Pravilno učinjen niski unos ugljikohidrata/keto trebao bi biti prepun dobrih namirnica za poticanje crijeva, uključujući vlakna iz povrća.
'Većina ljudi pomisli na Atkinsa ili samo na prehranu mesom i masnoćom kad čuje nisku razinu ugljikohidrata ili keto, ali to je više mediteranski stil, prava hrana, povrće, orasi, sjemenke, dobre zdrave masti, masna riba, meso, mliječni proizvodi-ništa više od prave dijetetske prehrane koja isključuje žitarice, šećere i svu prerađenu hranu. '
Treća faza - 11. i 12. tjedan
Posljednja faza vas priprema da možete zadržati gubitak masti.
Opet, slijedite sve što ste već radili, ali ovaj put povećavate unos vlakana ugljikohidratima od cjelovitih žitarica, voćem i više zelenog povrća.
90 posto nas ne jede dovoljno vlakana i to je jako važno za naše zdravlje.
To je ono što osigurava da ne prođemo predugo bez ispijanja. Odbija stvari poput srčanog i moždanog udara. Može poboljšati razinu kolesterola i šećera u krvi - ključno u sprječavanju ili upravljanju dijabetesom.
Oh, i također štiti mnoge od nas od razvoja raka crijeva.
Stoga je vrijedno pobrinuti se da dobijete preporučenu dnevnu količinu.
I bitan je za zdravlje crijeva - što je uglavnom ono o čemu se radi u ovoj dijeti.
Nutricionistica za sunce Amanda Ursell rekla nam je: 'Vlakna su esencijalna hranjiva tvar i već se neko vrijeme zna da su ključna za normalno funkcioniranje crijeva i za dobar dnevni unos koji su povezani sa smanjenim rizikom od kroničnih problema poput dijabetesa tipa 2, srca bolesti i raka crijeva.
Sve je u tome da jedete stvari u njihovom prirodnom obliku - umjesto voćnih sokova ili rafiniranog bijelog kruha (na primjer).
Nastavi se kretati
Iako je ovo plan prehrane bez vježbanja, ne zaboravite da prvo pravilo uključuje ulazak u 10 000 koraka dnevno - tako da morate biti aktivni.
je li Clint Eastwood veteran
Ranije smo otkrili kako se brzo prilagoditi bez vježbanja.
Ne morate se ubiti u teretani da biste postali zdraviji, ali morate paziti da se redovito krećete.
Kombinirajte taj skromni pokret s jedenjem cijele, hranjive hrane i trebali biste otkriti da kilogrami počinju odlaziti.
Samo budite ljubazni prema sebi i ne opterećujte se time.