Shakira ostaje jedna od najvećih svjetskih glazbenih zvijezda, često pokazujući svoju nevjerojatnu izdržljivost na pozornici. Kako ona ostaje u formi?
Shakira ima intenzivnu rutinu vježbanja koju završava šest dana u tjednu, s nedjeljom kao danom odmora. Također ima strogu prehranu, naglašavajući svježu hranu i s vrlo malim količinama šećera i mliječnih proizvoda.
koji parfem nosi kim kardashian
Shakira | A.RICARDO / Shutterstock.com
Više o Shakirinim prehrambenim navikama i rutini vježbanja pročitajte dalje.
Vježbajte
Shakira je započela suradnju s poznatim osobna trenerica Anna Kaiser prije mnogo godina i Kaiser je dizajnirao rutinu vježbanja posebno prilagođenu kolumbijskoj pop megazvijezdi. Shakira tijekom rada ima monitor pulsa koji joj pomaže da ostane u kardio zoni.
Osim svoje glazbene vještine, Shakira se smatra jednom od najboljih plesačica u glazbi danas. Svoj tjedan započinje plesnim intervalnim ponedjeljkom u ponedjeljak ujutro, jednim od Kaiserovih treninga s potpisom.
U koju je srednju školu išla Shakira?
Jennifer Lopez protiv Shakire: Tko je popularniji?
Piše li Shakira vlastite pjesme?
Ova intenzivna sesija plesnog intervala traje 90 minuta i usredotočena je na povećanje izdržljivosti kroz intenzivne kardio treninge. Kaiser smanjuje odmore na minimum, dobivajući maksimalne rezultate iz svake sesije.
Unatoč intenzitetu treninga, posebno dok se Shakira kreće kroz 40-e godine, pjevačica voli dodavati osobni pečat plesnoj sesiji. Bila je poznata po tome dodajte malo njezina potpisnog njuha pokretima kukova.
Ples je osnovna Shakirina rutina vježbanja, ali daleko je od jedine komponente. Ostalih pet dana u tjednu koje trenira (Shakira koristi nedjelju kao dan odmora , dopuštajući joj da provodi više vremena sa svojom obitelji), Kaiser miješa svoje treninge.
Na primjer, kad Shakira ima dugu plesnu probu, Kaiser će to često uravnotežiti sa seansom od vježbe čiste snage . Danima s još duljim probama, Shakira će odraditi kratki trening kako bi uštedjela energiju.
sammy davis jr stakleno oko
Također redovito pliva, vježba s malim utjecajem koja je izvrsna za izdržljivost i povećanje tjelesne snage i kondicije.
Dijeta
Shakira jede dobro zaokruženu prehranu s naglasak na svježoj hrani . U nadogradnji svog nastupa na Super Bowlu, zajedno s Jennifer Lopez, Shakira je u potpunosti uklonila mliječne proizvode i šećer iz svoje prehrane, ali općenito ih umjereno dopušta kao poslasticu.
Za doručak Shakira obično jede jaja ili avokado sa salatom prelivenom maslinovim uljem. Prati to s smoothijem punim zelenila i bobičastog voća, osiguravajući da ima energiju potrebnu za svoju rutinu vježbanja i zauzet životni stil.
Ručak će obično uključivati ribu, popraćenu svježim povrćem ili nekom drugom salatom. Ova salata sadrži veliku raznolikost povrća kako bi dobila što više različitih vrsta prehrane.
kolika je neto vrijednost michaela jacksona
Zbog zauzetog rasporeda Shakire, bilo joj je teško naći vremena da popodne pojede bilo što značajno. Ona i njezin trener su to odlučili juha bi bila dobro rješenje , jer se brzo može zagrijati, omogućujući joj brzu grickalicu između proba ili bilo čega drugog što je okupira.
Ova juha nastavlja temu svježe hrane u Shakirinoj prehrani, obično uključujući artičoku ili poriluk i patlidžan, s mrkvom i đumbirom za neki dodatni okus.
Shakira Dancing | Gustavo Miguel Fernandes / Shutterstock.com
Za večeru će Shakira obično ponovno jesti ribu u pratnji povrća. U pravilu obično jede hladan ručak i toplu večeru.
Kako Shakirini obroci ne bi postali pretjerano jednolični, ponekad će si dopustiti da uživa u njoj omiljena hrana: svinjski kotleti . Ona također voli čokoladu, ali ograničava se na vrlo tamnu čokoladu koja ima mnogo niskog sadržaja šećera za razliku od ostalih vrsta.
Blagostanje
Unatoč Shakirinoj iscrpljujućoj rutini vježbanja, ona također razumije važnost odvođenja vremena za odmor i oporavak. Telefon će također ostaviti isključenim ujutro, kako bi osigurala da joj ne odvlači pažnju prije završetka jutarnje rutine.
koliko zarađuje predsjednik trump
Čineći to, Shakira se može probuditi i ostati u mirnom i fokusiranom stanju, provodeći vrijeme sa svojom obitelji i radeći treninge prije nego što je preplave njezini različiti projekti.
Nedjelja je dan posvećen opuštanju i druženju s obitelji, uključujući partnera iz FC Barcelone nogometna legenda Gerard Piqué te sinovi Milan i Sasha.
Svi se ovi čimbenici kombiniraju kako bi se osiguralo da, iako Shakira čini sve što je potrebno da ostane u formi i zdrava, ona se također brine o svojoj mentalnoj dobrobiti i uživa u obiteljskom vremenu.
Jasno je vidjeti rezultate Shakirine dijete i rutine vježbanja, a ona i Jennifer Lopez kombinirale su se kako bi izvele nezaboravan Predstava na poluvremenu Super Bowla u 2020. godini.