Kako brzo smršaviti i izgubiti 10 kg u tjedan dana u 6 koraka - BEZ odbacivanja ugljikohidrata

Vaš Horoskop Za Sutra

DOBIJETE li vjenčanje sljedeći vikend ili plažu u sljedećih nekoliko dana?






Želite li se tonirati i fit prije nekoliko mjeseci, ali ste do sada ostavili paniku?

Želite li smršaviti značajnu količinu težine za tjedan dana? To će biti uglavnom težina vode, ali je izvedivoZasluge: Getty - suradnik




Pa pridružite se klubu. Mnogi od nas žele smršati u najkraćem mogućem roku.

I zapravo je moguće prebaciti čak 10 kg u samo sedam dana.




Očito, puno toga bit će vodena težina - svaki plan prehrane koji kaže da vam može pomoći da izgubite 10 kg tjelesne masti u tjedan dana ili laže ili je krajnje neodgovoran.

No, ako sve što tražite je brzo rješenje za dan -dva ili želite započeti zdravo putovanje za mršavljenje, tada možete vidjeti dramatičan pad na vagi u sedam koraka:




1. Pokušajte s povremenim postom

Ključ svake vrste mršavljenja je u smanjenju unosa kalorija.

Dobar način praćenja je korištenje alata za praćenje kalorija poput MyFitnessPal-a, koji će vam pomoći u postavljanju ciljeva (1.500-1.650 kcal dnevno trebalo bi se kontrolirati u kratkom vremenskom razdoblju).

No, da je smanjenje kalorija doista tako jednostavno, već bismo to učinili.

Dakle, osim korištenja alata za praćenje, možda biste htjeli isprobati isprekidani post.

bio ssundee u vojsci

Smanjivanjem vremenskog okvira za prehranu prirodno ćete unositi manje kalorija.

Doktor Michael Mosley je tip koji je smislio dijetu 5: 2 i preporučuje da sebi postavite 10 -satni period - što je izdašnije od nekih programa IF.

Sve to znači da ako doručkujete u 10 sati, posljednji obrok završite u 20 sati.

2. Podignite utege

Iako je prehrana ključna za gubitak tjelesne masti, ne možete pobjeći od činjenice da tjelovježba igra veliku ulogu.

hailey baldwin alec baldwin

A posebno je trening s utezima ključan za promjenu oblika tijela.

Kada dižete velike utege, razbijate mišić - uzrokujući da se sam popravi i ojača.

Za taj proces potrebna je energija, a vaše tijelo okreće se vlastitoj opskrbi mastima kako bi održalo mišiće nahranjenima.

PT Laura Hoggins u svojoj nadolazećoj knjizi piše, Podignite se: 'Ako nosite uređaj za praćenje kalorija dok lupate po traci za trčanje, može vam reći da tijekom tih 30 minuta na traci trošite više kalorija nego kad vježbate otpor 30 minuta.

'Međutim, to nije cijela priča. Treninzi snage daju vam veći postotak čiste mišićne mase.

'Ako imate više mišićne mase, imat ćete i veći metabolizam pa ćete sagorijevati više kalorija samo ako ostanete živi - ne samo u tih pola sata dok trenirate, već svaki sat dana i noći. '

To znači da ako želite nastaviti sagorijevati masti čak i nakon što ste završili s vježbanjem, dizanje teških tereta moglo bi biti rješenje.

3. Općenito se aktivirajte

Ne morate nositi lycru i ne morate izdvajati vrijeme u danu za vježbanje.

Termogeneza aktivnosti bez tjelovježbe ili NEAT je mjesto gdje sagorijevamo kalorije dok radimo sve što ne jedemo, ne spavamo ili ne vježbamo.

Pokušajte balansirati na jednoj nozi ili čučati dok perete zube, šetati do dućana, više se igrati sa svojom djecom i koristiti košaricu niz supermarket.

Čak i odlazak na 20-minutnu šetnju za vrijeme ručka može pomoći.

I dalje možete napraviti oko 2000 koraka - i to prije nego što uopće unesete hod u hodu koji radite ostatak dana.

Zato se priključite na svoju omiljenu playlistu ili podcast i izađite na pauzu. Bit ćete na svom cilju od 10.000 koraka prije nego što to shvatite.

4. Smanjite zadržavanje vode

U redu, pa kao što kažemo, 10 kilograma u sedam dana bit će uglavnom vodena težina - ali s padom zbog toga možete izgledati mršavije.

Kad vidite bodibildere i bikini modele, jedan od razloga zašto izgledaju tako sićušni je taj što se više ne drže na težini vode (neki se jako trude dehidrirati, što je zaista ne dobra ideja).

Zadržavanje vode događa se kada se u vašem tijelu nakuplja višak tekućine.

Kako se to ne bi dogodilo, pokušajte jesti manje soli i unositi više magnezija i B6.

koliko vrijedi brody jenner

Oni se nalaze u lisnatom zelenilu, grahu, bananama i orasima.

Također ga možete smanjiti redovitom tjelovježbom i većim kretanjem.

5. Smanjite škrob i napunite se nemasnim proteinima

Imajte na umu da ne kažemo potpuno bin ugljikohidrate.

Ako želite brzo drastično smanjiti tjelesnu težinu, vjerojatno ćete morati ograničiti broj ugljikohidrata koje jedete.

Ali to ne znači da ih morate potpuno izrezati.

Samo odaberite cjelovitu hranu (pola slatkog krumpira, mala šalica integralne riže), a zatim se napunite nemasnim proteinima.

Dosta istraživanja je otkrio da proteini mogu pomoći u smanjenju apetita i ubrzanju metabolizma.

Umjesto toga, škrobne ugljikohidrate zamijenite šarenim povrćem.

6. Izbjegavajte prerađeno smeće

To je jednostavno, ali pokušavate li smanjiti tjelesnu masnoću, prvo što biste htjeli učiniti je napustiti smeće.

koliko je godina imao kevin mccallister sam kod kuće

Prehranu temeljite na cjelovitoj hrani, koristeći uglavnom hranu s jednim sastojkom.

To znači kupiti, recimo, piletinu, malo paprike, rajčice i malo riže - umjesto da se odlučite za gotov gulaš.

Kao što kažemo, nemojte se zavaravati da su ti brzi popravci održivi ili nužno znače da ste sagorjeli bilo koju masnoću.

A ako imate povijest poremećaja u prehrani, onda stvarno nije dobra ideja postaviti si takve ciljeve.

No, ako se uskoro spremate na nešto i želite promijeniti način na koji izgledate ili se osjećate, postoje mogućnosti.