Terminator i gospodin svemir, Arnold Schwarzenegger, nije prosječan čovjek. On je oličenje likovne umjetnosti u ljudskom obliku. Većina ljudi je na dijeti od 2000 ili manje kalorija dnevno. Pa, kakva gorivo treba li ga takvo tijelo napumpati?
Arnold Schwarzenegger dnevno unosi 3.825 kalorija. Gotovo duplo više od prosječne osobe. Njegov naporan trening i strogi prehrambeni zahtjevi osiguravaju da te kalorije ne propadaju.
To ne bi smjela biti dozvola za besplatno korištenje za sve u lokalnom Wienerschnitzelu. Većina ljudi ne može unositi taj unos kalorija bez nalaganja značajne količine kilograma. Arnold uravnotežuje svoj unos kalorija s dobro uspostavljenim programom vježbanja i prehrambenim unosom koji ga nadopunjuje. Pa, kako uopće funkcionira gotovo 4.000 kalorija dnevno?
Terminator kalorija na proteine
Iako je Arnold sada više vegan, prije nije bio. Još uvijek živi po pravilu da je 'svakom kilogramu tjelesne težine trebao jedan gram proteina'. Dakle, ako imate 200 kg, trebali biste unijeti 200 grama proteina. Postoji nekoliko načina na koje se svakodnevno može unijeti odgovarajuća količina proteina.
Sad imajte na umu, ako niste toliko fizički aktivni i više ste sjedilačka vrsta stvorenja, 200 grama proteina ne bi vam trebalo biti meta. Željeli biste se više usredotočiti na 40 grama proteina na dnevnoj skali. Ako ste novi u proteinima i teško se sjećate što je protein, najlakši način da se sjetite jest da je protein, ako je imao majku. Osim ako se radi o dodatnom ili proteinskom shakeu, ali shvaćate.
Koliko Arnold Schwarzenegger zarađuje po filmu?
Tko su najbliži prijatelji Arnolda Schwarzeneggera?
Što je bio prvi film Arnolda Schwarzeneggera?
To se kaže, proteini se dobivaju iz jaja, životinjskog mesa i mliječnih proizvoda. To se uzima u obzir cjelovite bjelančevine . Ostale namirnice koje nude aminokiseline smatraju se nepotpunim proteinima, poput graha, graška i žitarica.
Obično će prosječna osoba pokušati unositi proteine u različito doba dana, a ne sve u jednom sjedanju. Popularno je 4-5 malih obroka dnevno s 3 grickalice proteinske pločice ili proteinskim shakeom ako trebaju zaokružiti unos proteina. To je gotovo identično onome što Arnold prakticira, samo u većim količinama. U prehranu je također uključio vitamine i minerale.
Koliko god Arnold bio discipliniran na dijeti, izdvojio je dan za varanje kako bi ušao u dobre stare čizburgere i pomfrit. Svima je potreban taj poseban dan 'ja' i Arnold se ne razlikuje. Nagrada je to za dobro odrađen posao i ispunjavanje ciljeva za taj tjedan.
Vježbati poput šefa
Kada unosite dobar dio proteina, fokus je na izgradnji vašeg tijela i zdravijem načinu života. Hrana je gorivo za vježbanje, tako da kontrola porcija i onoga što se nalazi u tim dijelovima bitno je kako se sagorijeva.
Arnold je imao rigoroznu rutinu koja je svakog tjedna bila na kutiji koja je obuhvaćala gotovo svaki dio njegova tijela: prsa, leđa, noge, listovi, podlaktice, ruke, biceps, triceps i ramena. Izmjenjivao bi dane u tjednu kako ne bi pretjerao s određenim dijelom tijela. Ove treninge možete pogledati na Venice Beach , koji Arnold s ponosom obilazi u šetnji memorijskom trakom na Muscle Beachu.
Arnoldova prehrana je bitna za izgradnju mišića i idealan pothvat bodybuildera. Nije se puno promijenilo u njegovoj planiranoj prehrani i treningu iz 1970-ih. Podučavanje i dijeljenje svog plana s drugima uvijek je bio njegova praksa, a i danas je putem društvenih mreža.
Arnoldova pozitivna energija je zarazna i on potiče ljude da svakodnevno vježbaju i uživaju u dobrim stvarima u životu. Nedavne pustolovine i iskustva objavljuje na Cvrkut da se podijeli sa svojim obožavateljima s kojima ostaje u vezi.
Arnold je imao tako pozitivne povratne informacije od svojih obožavatelja i pitanja o tome kako održava svoj fit, svoj životni stil rutina vježbanja objavljeno je na nekoliko mjesta na cijelom webu i u knjigama. Zagovara edukaciju o prehrani, prehrambenim zahtjevima i onome što vaše tijelo treba kako biste živjeli najbolji život koji možete živjeti.
Zdrav život
Arnold je nadahnuo mnoge ljude da vode zdraviji način života. Njegove smjernice o rasporedu prehrane i treninga definitivno su nešto čemu treba težiti. Možda nikada nećemo doseći potrebu za preko 3500 kalorija dnevno, ali stečeno i primijenjeno obrazovanje neprocjenjivo je.