NAKON dugog dana na poslu, odlazak u teretanu često je posljednje što vam se sviđa - ali morate nekako osjetiti opekline.
Zašto umjesto toga ne postavite lako ostvariv dnevni cilj broja koraka? Evo svega što trebate znati o fitnes trackerima i mogu li vam oni zaista pomoći pri mršavljenju.
Cilj je hodati 10.000 koraka dnevno kako biste ostali zdravi i možda smršaviliZasluge: Getty Images
Koliko koraka trebam hodati dnevno?
Svi su različiti, ali promiče se izazov od 10.000 koraka od strane NHS -a i drugi zdravstveni stručnjaci kao dostižan i zdrav cilj.
No, šokantno istraživanje objavljeno u kolovozu 2017. pokazalo je kako 41 posto odraslih Engleza između 40 i 60 godina - 6,3 milijuna ljudi - ne uspije brzo hodati 10 minuta MJESEC .
Broj koraka možete pratiti kupnjom Fitbita, Fitness Trackera ili mjerača koraka ili pomoću aplikacije na telefonu.
Svi iPhone uređaji sada imaju Appleovu aplikaciju Health, koja automatski prati vaš broj koraka, dok Google Fit na Android telefonima nudi slične podatke.
Prosječna osoba dnevno hoda samo između 3.000 i 4.000 koraka, pa je oznaka od 10.000 možda udaljenija nego što ste u početku očekivali.
Ali nemojte paničariti i nemojte napraviti nikakve dramatične promjene.
Započnite brojenjem koliko koraka napravite u prosječnom danu, a zatim povećajte broj koraka svaki tjedan u fazama od 500 koraka.
Dakle, u prvom tjednu možete hodati 3500 koraka, zatim 4 000 u drugom tjednu i tako dalje dok ne postignete cilj od 10 000 koraka.
Dobra vijest je da se sve ovo hodanje računa u preporučena NHS -ova dva i pol sata tjelovježbe tjedno.
gdje je rođen ben affleck
Broj koraka možete pratiti na FitBitu ili u aplikaciji Health na svom pametnom telefonuZasluge: Alamy
Koliko je koraka u milji i koliko kalorija mogu sagorjeti dnevno?
Prosječna osoba napravi oko 2.000 koraka po milji, što dodaje i do pet milja u danu od 10.000 koraka.
Što se tiče broja kalorija, to ovisi o vašoj težini - teži ljudi sagorijevaju više po kilometru.
Prema procjeni, osoba teška 55 kg (8,5 kamena) mogla bi sagorjeti 320 kalorija u jednom danu, dok bi osoba teška 70 kg (11.) mogla sagorjeti 400 kalorija.
Povećajte broj koraka hodajući do posla i s posla ili silazeći s vlaka jednu stanicu ranijeZasluge: Getty Images
Je li izazov od 10.000 koraka dnevno siguran?
Fitnes aplikacije u prošlosti su imale loš tisak, a neki su stručnjaci upozorili da bi mogle biti štetne za starije ili neprikladne Britance.
Profesor Sir Muir Gray, klinički savjetnik za javno zdravstvo Engleske, rekao je: Ljudi bi trebali napustiti fitness tragače i nastojati se znojiti.
Ako niste sposobni, nemojte se obeshrabriti zbog potrebe da napravite 10.000 koraka.
Najbolji način za jačanje zdravlja je deset minuta brze šetnje dnevno. Važno je ubrzati rad srca.
No, druge su studije otkrile veze između tehnoloških zdravstvenih aplikacija i smanjenja rizika od raka, moždanog udara, srčanih bolesti i demencije.
I sve dok stalno povećavate svoju aktivnost, to bi trebalo biti sigurno.
Samo zapamtite da je jednobojna deka rijetko točna.
Neki od vas mogu prirodno hodati više od 10.000 koraka dnevno, što je sjajno, i trebali biste poticati svoju djecu da hodaju dalje od ovoga.
Ne odustajte još od svog Fitbita, znanstvenici sa Stanforda računaju da bi uskoro mogli predvidjeti znakove raka, srčanih bolesti i dijabetesA PRIJE nego što se uopće pojave.
Postoji li alternativa izazovu od 10.000 koraka dnevno?
Izazov od 10.000 koraka dnevno naišao je na svjež val kritika, nakon t BBC je istaknuo kako je ta brojka rezultat marketinške kampanje iz 1960 -ih, koja je nastala u Japanu .
kako je Drake počeo repati
A sada NHS podržava novi izazov zvan Aktivno 10 - i to je dobra vijest za nas koji mrzimo ideju da prođemo 10.000 koraka.
Izazov traži od Britanaca tri brze šetnje po 10 minuta dnevno.
Jedna je očita prednost to što se lako uklapa u vaš dan - jedan na putu za posao, jedan na ručku i jedan na putu kući.
Ali morate se pobrinuti da brzo hodate, da radite na srcu i plućima. Dobra mjera je da biste trebali moći govoriti, ali ne i pjevati.
Profesor sa sveučilišta Sheffield Hallam, Rob Copeland, podijelio je sudionike u dvije grupe-da usporedi Active 10 sa 10.000 izazova dnevno.
Dok je kod onih koji su radili Active 10 veća vjerojatnost da će povećati broj otkucaja srca - što smanjuje rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i nekih vrsta raka.
Kako započeti svoju tjelovježbu 2018. - s ograničenim proračunom