KADA netko krene u potragu za smršavljenjem, prvo što obično želi znati je količina težine koju može izgubiti u tjedan dana.
I, naravno, svi žele da to bude veliki broj.
Mnogi ljudi žele brze rezultate kada je u pitanju mršavljenjeZasluge: Getty Images - Getty
Međutim, važno je da ljudi znaju što je doista moguće u samo sedam dana kada je u pitanju blitzing tjelesna masnoća - prije postavljanja nerealnih ciljeva mršavljenja.
Broj kilograma koje možete izgubiti razlikuje se od osobe do osobe zbog različitih čimbenika, uključujući vaš spol, koliko ste aktivni i početnu težinu.
NHS preporučuje korištenje BMI kalkulatora kako biste utvrdili koliko uopće morate smršavjeti prije nego pokušate smršavjeti.
Zatim, količina koju ispustite tijekom samo jednog tjedna ima veze s tim koliko više kalorija sagorite nego što unesete.
Deficit kalorija
Prema stručnjacima, kilogram masti se nakupi kada pojedete 3500 kalorija više nego što sagorite.
Dakle, ako pojedete 3.500 kalorija tjedno manje nego što sagorite - sve ostalo je jednako - izgubit ćete oko pola kilograma. Ako upravljate manjkom od 7000 kalorija, izgubit ćete dvije.
NHS kaže da je jedan do dva kilograma tjedno siguran iznos za gubitak ako to radite postupno i uporno.
I upozoravaju da mršavljenje brže od ovoga može povećati rizik od zdravstvenih problema, uključujući pothranjenost i kamen u žuči - i može učiniti da se osjećate umorno i loše.
Realni cilj
Slično, Slimming World potiče članove da u prosjeku izgube jedan do dva kilograma tjedno, dodajući: 'ovo je realan i dostižan cilj za većinu ljudi'.
Kažu: 'Previše ograničenja i dugoročno mršavljenje više od jednog do dva kilograma može rezultirati gubitkom viška mišićnog tkiva, kao i tjelesne masti, te će povećati vjerojatnost da ćete vratiti izgubljenu težinu.'
Unatoč tome, stručnjakinja za upravljanje težinom Lauren Slayon kaže da neki ljudi mogu izgubiti više od nekoliko kilograma u jednom tjednu, ali to je uglavnom posljedica gubitka vode u tijelu.
A Lauren ističe da će oni koji izgube više od nekoliko kilograma tjedno vjerojatnije ponovno to staviti.
Ona je rekla Prevencija : 'Ljudi koji pokušaju smršavjeti za tjedan ili mjesec dana će ga vratiti.'
Također upozorava da je važno ne poremetiti prehranu - jer to može dovesti do gubitka viška mišićnog tkiva, kao i tjelesne masti.
'Ne volimo dvostruke treninge, laksative, brojanje i agresivno preskakanje kalorija, preskakanje obroka ili bilo što zbog čega se osjećate loše', kaže Lauren.
Ako doista želite izgledati mršavije za tjedan dana, preporučuje vam da jedete hranu koja otklanja nadutost, uključujući avokado, šparoge, čaj od maslačka, limune i peršin.
Tvrdi da će se zbog ove hrane osjećati malo manje natečeno.
Ali općenito, ako to radite sigurno, ne biste trebali gubiti više od nekoliko kilograma tjedno na svom putu mršavljenja.
YouTuberka Rita Kaminski otkriva da je bacila 3 kamena pijući kavu i manje vježbajući