Alice Liveing okrenula je svoj život nakon što se odrekla nezdrave hrane i hir dijeta za redovne teretane
ONA je super vitka, jede čisto i dovest će vas u formu za 2017. godinu.
Clean Eating Alice, 23-godišnja kraljica hrane i fitnesa na Instagramu, okrenula je svoj život nakon što se odrekla nezdrave hrane i hir dijeta za redovne teretane i uravnotežene, zdrave obroke.
Clean Eating Alice je 23-godišnja kraljica hrane i fitnessa na Instagramu
Nakon što je sa veličine 12 pala na osam, Alice je stekla vojsku obožavatelja željnih spoznati tajne svog uspjeha.
Kvalificirani osobni trener i nutricionist, smatra da mnogi ljudi koji nude savjete na Internetu nemaju kvalifikacije i nisu pouzdani.
Ona kaže: Samo želim nastaviti biti izvor informacija u koje ljudi vjeruju jer mislim da nam to sada nedostaje.
Nakon što je s veličine 12 pala na osam, Alice je stekla vojsku obožavatelja
Kvalificirani osobni trener i nutricionist, vjeruje da mnogi ljudi koji nude savjete na mreži nemaju kvalifikacije
Ona želi prenijeti poruku da zdrava prehrana i kondicija nisu samo promjena vašeg izgleda
Teško je znati stavljaju li ljudi svoje ime na nešto jer je to zaista pouzdano ili su plaćeni da to kažu.
koji samotamnjivac koristi ariana grande
A postoji mnogo ljudi koji nude savjete o hrani i fitnesu koji nemaju obuku.
To me brine, jer mnogi mladi ljudi prate sve što pročitaju.
Nekada sam vjerovao u sve što sam pročitao, ali bombardiran informacijama tada sam shvatio važnost istraživanja onoga što čitate na internetu.
Vjeruje da nema boljeg načina da poboljšate svoj odnos s hranom od ulaska u kuhinjuZasluge: News Group Newspapers Ltd
I njezina knjiga - puna savjeta o kuhanju - sada je izašla
Za nekoga tko je stekao obožavatelje zbog svog izgleda, Alice - čije se prezime živi - želi poslati poruku da zdrava prehrana i kondicija nisu samo promjena vašeg izgleda.
Ona kaže: Prošlo je neko vrijeme, ali shvatila sam da vaš identitet ima mnogo više od vašeg izgleda. Naravno da naporno radim kako bih izgledao i osjećao se dobro - ali na kraju dobijem udarac od svojih postignuća u teretani i svog uspjeha.
Tek toliko možete pogledati u ogledalo i reći: ‘Moram poraditi na ovome, moram poraditi na tome’.
To postaje uništavanje duše i mislim da nije korisno.
Pisac Alice i Sun Jenny Francis tijekom vježbanjaZasluge: News Group Newspapers Ltd
Ne tražim od ljudi da gledaju kako ja izgledam i da želite biti ja. Tražim od ljudi da pogledaju način na koji treniram i da iz toga crpe inspiraciju. Alice, koja je odrasla u Gerrards Crossu, Bucks, sama je naučila kuhati.
Vjeruje da nema boljeg načina da poboljšate svoj odnos s hranom od ulaska u kuhinju.
Alice kaže: Volim hranu i ne mislim da bi se itko trebao uskratiti bilo koje hrane koju obožava.
Nitko se nikada ne smije lišiti hrane koju obožava
Ali mislim da je kuhanje samog sebe s jednostavnim sastojcima najbolji način da nahranite svoje tijelo.
adele u američkom idolu
Želim da ljudi vole kuhati moje recepte i napajati svoj um i tijelo zdravom hranom izvrsnog okusa.
Samo zapamtite - dugo ste u ovome.
Moji savjeti za vježbanje
Alice vjeruje da biste trebali početi postavljanjem malih ciljeva vježbanjaZasluge: News Group Newspapers Ltd
OVDJE Alice nudi svoje savjete kako doći u savršenu formu:
POSTAVI CILJEVE : Znam koliko život može biti naporan i da prilagođavanje vježbanju često može pasti na dno popisa 'do do', ali ako postavite male ciljeve, čak i jednostavno poput hodanja na posao ili odlaska u teretanu jednom dnevno tjedan, vježbanje ćete početi uvrštavati u svoju rutinu. Kad ispunite ove ciljeve, moći ćete dodati neke veće bez osjećaja da ste preopterećeni.
PARTNER UP : Naravno, teško je ostati motiviran, pa pronađite prijatelja ili prijatelja iz teretane s kojim ćete ići na sate ili raditi partnerske treninge. Radim ih puno s prijateljima, a pomaže vam oboje biti motivirani i čini vam ugodnijim.
I postupno izgrađujte svoju rutinu vježbanjaZasluge: News Group Newspapers Ltd
Alice i Jenny silaze s nekoliko iskorakaZasluge: News Group Newspapers Ltd
UVEDITE TEŽINE : Samo dodavanje malih utega vašem treningu može napraviti veliku razliku. Ne samo da će izgraditi snagu i mišiće, već će vam i pomoći da sagorite više kalorija.
VOLITE LUNG : Ja - odlični su za toniranje nogu, ali i za povećanje ravnoteže i fleksibilnosti. Moja poanta ovdje je pronaći poteze koji vam se sviđaju i vježbati ih kako biste izgradili snagu i vidjeli napredak.
OSJEĆAJTE SE VELIKO : Lako je samo dovršiti trening, a zatim nastaviti s ostatkom dana. Moje je uvjerenje da želite imati dobar odnos između uma, tijela i tjelovježbe. Ako odmah nakon treninga odvojite malo vremena da sebe potapšate po leđima i osjećate se dobro, inspirirat će vas da nastavite.
Alisini recepti
SIRUP OD JAVORA FRANCUSKI TOST S GRČKIM JOGURTOM I DOMAĆOM JAGODOM CHIA JAM (poslužuje 2)
Brzo i ukusno jeloZasluge: Harper Collins
TREBAŠ :
- 2 žlice chia sjemenki
- 250 g jagoda, oljuštene
- 2 žlice javorovog sirupa
- 1 jaje iz slobodnog uzgoja
- 50 ml nezaslađenog bademovog mlijeka
- ½ žličice mljevenog cimeta
- ½ žličice kokosovog ulja
- 4 kriške kiselog tijesta ili raženog kruha
- 2 žlice grčkog jogurta
METODA : Chia sjemenke sameljite u malom kuhaču nekoliko minuta. Dodajte jagode i jednu žlicu javorovog sirupa, a zatim kuhajte još minutu.
Stavite lonac na umjerenu vatru, dodajte mješavinu jagoda i kuhajte pet do sedam minuta, često miješajući, dok se ne zgusne i ne zapeče. Ulijte u zdjelu i ostavite da se ohladi. U međuvremenu razbijte jaje u veliku, plitku zdjelu. Dodajte bademovo mlijeko, cimet i preostalu žlicu javorovog sirupa te umutite.
Zagrijte kokosovo ulje u velikoj tavi za lijepljenje na srednje jakoj vatri dok se ne otopi.
Svaku krišku kruha s obje strane premažite smjesom od jaja pa dodajte u tavu.
Možda ćete to morati činiti u serijama, ovisno o veličini posude.
Kuhajte po jednu minutu sa svake strane dok ne postane zlatna i hrskava, a zatim poslužite preliveno žlicom grčkog jogurta i chia marmeladom.
PRŽENI PATLANJAN S FETOM, TAHINIJEM, POMEGRANATOM I YOGHURTOM (poslužuje 2)
Jednostavna kombinacija okusa i izvor dijetalnih vlakanaZasluge: Harper Collins
TREBAŠ :
- 2 srednja patlidžana
- 4 žlice grčkog jogurta
- 60 g fete, izmrvljene
- Nekoliko grančica svježeg korijandera, nasjeckanog
- Sok ½ limuna
- Nekoliko grančica svježe mente, nasjeckane
- 2 žlice kokosovog ulja
- 1 žličica šumaka
- 1 žlica tahinija
- 75 g sjemenki nara
- Morska sol i svježe mljeveni crni papar
METODA : Zagrijte pećnicu na 200C/400F/oznaku plina 6.
Patlidžane prepolovite, a zatim nožem izrežite meso u križ. Lagano ih začinite morskom soli i ostavite sa strane najmanje deset minuta.
U međuvremenu u zdjeli pomiješajte grčki jogurt s izmrvljenom fetom, korijanderom i limunovim sokom.
Umiješajte većinu nane, pa lagano začinite solju i crnim paprom prije stavljanja u hladnjak.
Zagrijte kokosovo ulje u malom loncu na umjerenoj vatri dok se ne otopi. Maknite s vatre i umiješajte sumac.
Kad se malo ohladi, prelijte mješavinu sumaka po patlidžanima i rukama ih utrljajte po smjesi, premažite.
Dobro začinite i pecite u vrućoj pećnici oko 40 minuta ili dok ne omekšaju.
U međuvremenu pomiješajte tahini s dvije žlice vode, po potrebi dodajte još vode kako biste stvorili konzistenciju za kišu.
Poslužite patlidžane prelivene mješavinom jogurta i fete, pa pospite po sjemenkama nara, pokapajte tahinima i pospite preostalom metvicom.
ZAŠTO OVO RADI : Jednostavna kombinacija okusa i izvor dijetalnih vlakana. Patlidžan je izvrstan sastojak koji možete uključiti u svoju prehranu.
ZAČINJENO PRŽENO PILETINO S TABBULEHOM OD QUINOE (Poslužuje 2)
Alicia Keys New York Time Square
Ovaj tanjir za večeru dan odmora prepun je proteina koji pomažu oporavkuZasluge: Harper Collins
TREBAŠ :
- Sp žličice paprike
- ¼ žličice mljevenog kima
- Prstohvat češnjaka soli
- 1 žlica maslinovog ulja
- 2 velika pileća prsa bez kože i kostiju
- 1 kocka povrtnog temeljca
- 100 g kvinoje, isprano
- ½ krastavca, narezanog na male komade
- 2 rajčice, izrezane na male komade
- Nekoliko grančica svježe mente, korijandera i peršina s plosnatim lišćem, lišće sitno nasjeckano
- 50 g sjemenki nara
METODA : Stavite papriku, kim, češnjakovu sol i maslinovo ulje u zdjelu.
Dodajte piletinu i okrenite premazati. Ostavite da se marinira oko 15 minuta. Otopite kocku povrtnog temeljca u 600 ml kipuće vode. Kvinoju stavite u lonac, podlijte temeljcem i stavite na umjerenu vatru. Pustite da zavrije, smanjite vatru na lagano i kuhajte 15 minuta dok se ne skuha, dodajući po potrebi još vode. Ocijedite i prelijte u zdjelu.
U međuvremenu zagrijte roštilj na srednje. Lim za pečenje obložite folijom, a zatim na njega stavite mariniranu piletinu i kuhajte ispod vrućeg roštilja deset minuta ili dok se potpuno ne skuha, okrećući do pola. Zatim izvadite i narežite.
Kroz kvinoju promiješajte nasjeckani krastavac, rajčicu, začinsko bilje i sjemenke nara.
Poslužite s izvorima bjelančevina, pa je ovo izvrstan obrok za završetak dana.
ZAŠTO OVO RADI : Ja sam jedan od onih ljudi koji vjerojatno više osjećaju glad na dan odmora nego na dan treninga.
Ovaj tanjir za večeru za dan odmora prepun je bjelančevina za pomoć pri oporavku, a uparen s ugljikohidratima koji sporo oslobađaju učinit će vas i sitima tijekom večeri.
Clean Eating Alice: Jedite dobro svaki dan (HarperCollins, 14,99 GBP) je sada vani.