DAVNO su prošli dani kada je figura od sat vremena bila ono čemu su žene težile s 'vitkom debljinom', a stas 'umnjaka' reklamirao kao trendi tip tijela.
A sada je „stražnjica na polici“ najnoviji oblik skitnice kojem slave slavne zvijezde poput Chloe Ferry, Khloe Kardashian i Carol Vorderman koje se razmeću svojim zaobljenim plakatima.
Chloe Ferry predstavila je klasični 'opušak na polici' kada je ovaj tjedan izašla u PortugalZasluge: BackGrid
Karakteriziran velikom sladostrasnom stražnjom stranom koja nije u razmjeru s ostatkom karoserije, 'stražnjica na polici' zaslužuje ime zbog kvalitete nalik polici koju pruža skitnica.
Urbani rječnik definira ga kao veliko dupe na inače ne velikoj ženi. Toliko neobično veliko da strši poput police.
Vrlo je malo žena prirodno obdareno takvim pert derriereom i postoji velika šansa da su se ove zvijezde oslanjale na prilagođene vježbe kako bi dobile figuru koju su željele.
Mišići na vašem dnu uključuju najveći gluteus maximus u tijelu na čemu su ove slavne osobe radile kako bi postigle svoju zakrivljenu stražnjicu.
Blac Chyna ima samu definiciju oblika lutalice, pokazujući njezinu zadnju stranu dok odlazi na plažuZasluge: BackGrid
Carol Vorderman oduševila je obožavatelje svojom breskvastom zadnjicom kada je ove godine izašla u uskim trapericamaZasluge: Getty - suradnik
jesu li Drake i Nicki Minaj izlazili
Iggy Azalea nije zidni cvijet kada je u pitanju izlaganje njezine stražnjiceZasluge: Instagram
Vježbe koje se preporučuju za rad na ovom mišiću uključuju planinarenje, penjanje uz stepenice, vožnju bicikla i step aerobik.
Elliott Upton iz tvrtke Ultimate Performance Fitness podijelio je svoje savjete o postizanju savršenog ‘stražnjice na polici’.
U razgovoru za Fabulous Digital Elliott je rekao: Zadnjica se sastoji od tri glavna mišića, glute maximus koji čini glavni oblik vaše stražnjice, glute medius koji je gornja i bočna strana vašeg zadnjice i glutealni minimum koji se nalazi točno ispod vašeg maksimuma i čini ostatak zadnjice.
Chloe Ferry trepće svojom zadnjicom i pozira u bikiniju
Njeno dno lako je najpoznatija imovina Kim KardashianZasluge: Getty - suradnik
Nicki Minaj poznata je po svom ikoničkom plijenuZasluge: Instagram
Khloe Kardashian svojom 'stražnjicom na polici' daje Kim pobjedu za njezin novacZasluge: BackGrid
Demi Rose ima neke ozbiljno zavidne oblineZasluge: Pogledajte naslov
Da biste sebi zaradili ‘stražnjicu na polici’, morate se usredotočiti na glute maximus koji je glavni pokretač i glute medius.
Za rad na glute maximusu najučinkovitiji su pokreti poput čučnjaka, čučnjaka s bučicama, iskoraka ili rumunjskog mrtvog dizanja, kao i pokreta ekstenzije kuka.
S obzirom na glute medius, pokreti na koje se treba usredotočiti su lateralne rotacije otmice, stoga pazite da izvadite noge i zakrenite ih u stranu radi maksimalnog utjecaja.
Kim Kardashian pokazuje svoju skitnicu u golom isječku za vrijeme pauze između Turksa i Caicosa
Kylie Jenner vodi računa o svojim sestrama kad je u pitanju njezino sladostrasno zaostajanje
Zadnjica Holly Hagan gotovo prkosi gravitaciji u ovom trenutkuZasluge: Agencija Mega
Pravilno trenirajte ove mišiće koristeći niz ponavljanja, bilo gdje između šest i 20 i niz metoda vježbanja, obraćajući veliku pozornost na stvari poput aktivatora koji su snažni pokreti stiskanja, poput mrtvog dizanja, pokreta istezanja poput rumunjskog mrtvog dizanja koji rastežu gluteuse i pumpu pokreti poput žabljih pumpi i šetnji bendovima.
Kombinacija ovih pokreta, kao i uzimanje puno proteina, održavanje bokova pokretnim i trening dva do tri puta tjedno pomoći će vam da ozdravite na putu izgradnje savršenog stražnjice.
U ostalim vijestima o fitnesu govorili smo vam o figuri 'umnjaka' za koju idu Kim Kardashian, Holly Hagan i Blac Chyna.
A evo kako će toplinski val utjecati na vaše tijelo ... od 'ljetnog penisa' do masnih gležnjeva.
Zvijezda Geordie Shore Chloe Ferry pokazuje svoju figuru dok nosi bikini nakon razdvajanja od Sama Gowlanda