U suradnji s Voltarolom
AKO se prisjetite nastave tjelesnog odgoja u školi, uvijek su nam govorili da ostavimo vrijeme između jela i vježbanja - osobito plivanja.
To je pravilo koje je gotovo postalo praznovjerje i mi smo ga slijedili iz straha da ne povraćamo pred kolege iz razreda.
Iako su treninzi natašte u današnje vrijeme vrlo 'stvar', potpuno je prihvatljivo doručkovati prije vježbanja.
Ako ste išta poput mene, ponekad se probudite osjećajući se potpuno proždrljivi i od same pomisli na vježbu može vam se vrtjeti u glavi.
Trebate poticaj za energiju, ali što je ispravno za jesti?
Naši sažeci na Instagramu možda su ispunjeni savršeno obloženim avokadom na tostu, šarenim zdjelama za smoothie i zdravim opcijama quinoe, ali kad ste u pokretu, želite jednostavno rješenje.
Zaokružili smo neka od najboljih rješenja koja su brza, laka i hranjiva. Evo nekih od naših favorita.
justin bieber nosi naočale
Zrnati kruh s maslacem od badema i bananom
Zasluge: Shutterstock
Kombinacija proteina i ugljikohidrata dat će vam trenutni poticaj za energiju i duže vas držati sitima. Bademov maslac bogat je vitaminom E koji može pomoći u snižavanju kolesterola, a u malim dozama može poboljšati zdravlje srca jer je bogat magnezijem koji potiče protok krvi.
Granola i jogurt bez masti
Zasluge: Getty Images
Šećer u granoli probudit će vas i pokrenuti. Zob je bogata vlaknima i željezom, dok orašasti plodovi i sjemenke sadrže nezasićene masti koje su jako dobre za zdravlje srca. Samo pazite da onaj koji odaberete nije previše pun šećera ili masti.
Avokado na tostu
Zasluge: Shutterstock
je li john cena bio marinac
To je Instagrammerov favorit s razlogom. Avokado sadrži gotovo 20 različitih vitamina i minerala, pa je odličan početak dana bogat nutrijentima.
Engleski muffin preliven poširanim jajetom
Zasluge: Shutterstock
To je opet ona kombinacija ugljikohidrata i proteina. Jaja su vjerojatno najjeftiniji izvor visokokvalitetnih proteina. Samo jedno jaje sadrži više od polovice preporučene dnevne doze vitamina B2, koji pomaže tijelu pretvoriti hranu u gorivo, dajući vam puno energije. To je upravo ono što vam treba prije jutarnjeg vježbanja.
Zamijenite svoju tešku kašu ili masno prženje jednom od ovih jednostavnih i ukusnih ideja i odmah ćete biti spremni za trčanje.