Savjeti za mršavljenje i brzo sagorijevanje masnoća na trbuhu - od više sna do unosa pravog šećera

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Bez obzira na to koliko naporno vježbali ili bili na dijeti, ponekad se čini da je nemoguće prebaciti masnoću na trbuhu.

Znači li to da i dalje jedemo previše, a premalo se krećemo?

Masti na trbuhu nisu samo posljedica onoga što jedete - mogu biti uzrokovane stresom, nedostatkom sna i hormonalnim poremećajimaZasluge: Getty - suradnik

Ne - to samo znači da ne gledamo druge faktore koji utječu na stvaranje masnoće na trbuhu.

koliko je jennifer aniston zaradila na prijateljima

Svi mi imamo trbušnjake, samo neki vrebaju pod debljim slojevima masnog tkiva (masnoća na trbuhu).

Smanjite taj sloj i otkrit ćete svojih blistavih šest pakiranja.

Znamo da se emocije očituju u našim crijevima i trbuhu, a mnogi treneri ovih dana vjeruju da oni od nas koji imaju veće skladištenje masti u tom području to imaju jer smo izloženi dugotrajnim napadima stresa.

Poboljšajte san

Stoga bi vaša prva luka trebala biti pokušaj dobrog sna.

Preporučuje se da spavate oko osam sati svake noći kako biste svom tijelu omogućili oporavak od dana i sanirali sva oštećenja koja su mu potrebna preko noći.

Sljedeći je fokus na mršavljenju, a mnogo toga je povezano s načinom na koji vaše tijelo - i trbuh - metaboliziraju šećer.

Prestanite jesti toliko šećera

Zana Morris autorica je Dijeta s visokim udjelom masti: Kako izgubiti 10 kilograma u 14 dana , a ona je i osnivačica Teretana sa satom i bibliotekom .

Osim što je stručnjak za mršavljenje i trening snage, ona je i posebna vještina u uklanjanju masnoća na trbuhu.

Kaže da je masnoća na trbuhu doista povezana s konzumacijom šećera.

'Šećer izaziva oslobađanje inzulina, što zauzvrat potiče tijelo na skladištenje masti, osobito oko sredine', rekla je za continiousmusic.

Pa ... znači li to da ćete, ako isključite šećer, izgubiti tu tvrdoglavu rezervnu gumu?

Zana kaže da.

zašto je patrick stewart proglašen vitezom

'Rezanjem šećera i hrane koja se brzo razgrađuje u šećere (npr. Voće/kruh/tjestenina/vino), smanjit će se i stabilizirati razina inzulina, kao i pomoći vašem tijelu da traži masti za gorivo.'

To je stanje ketoze koje može natjerati tijelo da sagorijeva više masti.

Zana kaže da je ketoza toliko dobra jer može povećati razinu energije, smanjiti napade gladi i 'vrlo brzo sagorijeva masti'.

Pogodi utege

Njena metoda umjesto toga promiče plan prehrane s visokim udjelom masti.

james garner jennifer povezano

'Najučinkovitija formula za uklanjanje masnoće na trbuhu je kombiniranje treninga visokog intenziteta (npr. Sprinta ili vježbi ponderiranih cijelim tijelom, poput čučnjeva) s planom s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata (šećerom) i visokim udjelom masti.

'Mast je jedina skupina namirnica koja ne uzrokuje da tijelo oslobađa inzulin.'

Dakle, mast ne rađa masnoću.

IDE NA TRBUH Debeli želudac i dalje predstavlja rizik od srčanog udara - čak i ako ste mršavi

Ali vrijedi reći da neće svaki plan uspjeti svima.

A bez šećera je nevjerojatno teško.

Nutricionistica Lily Soutter kaže da iako inzulin ima ulogu u masnoći na trbuhu, previše je jednostavno kriviti samo unos šećera.

Rekla je: 'Iako disregulacija inzulina može imati ulogu u masnoći na trbuhu, važno je zapamtiti da to nije jedini uzrok.

'Često postoji jaka genetska komponenta koja određuje gdje skladištimo masti.

Obucite stresno opterećenje

'Kronično izlučivanje hormona stresa kortizola također može imati ulogu u skladištenju masti u sredini.

'Kortizol se oslobađa kao odgovor na psihološki stres, kao i na fiziološki stres, uključujući nedostatak sna.

'Kako starimo, postoji i veća tendencija skladištenja masti oko sredine, što je djelomično posljedica pomaka u hormonskoj ravnoteži.'

arthur blanks neto vrijednost

Odlazak bez šećera ne samo da znači rezanje svih besplatnih šećera (kolači, slatkiši, čokolade), već znači i značajno smanjenje čak i ugljikohidrata s sporim otpuštanjem poput krumpira i riže.

Znamo da mnoge dijete s niskim udjelom ugljikohidrata zapravo nisu sve što su ispucale, jer često promiču zamjenu voća i povrća mesom.

Zanini planovi, međutim, naglašavaju da nikada ne možete pojesti dovoljno tamnog lisnatog povrća poput špinata i brokule - pa ćete dobiti potrebna vlakna s minimalno šećera.

A ako doista želimo smanjiti masnoću na trbuhu, je li smanjenje šećera u svim oblicima najbolji način?

Lily je jasno da ne moramo odbaciti sav šećer - samo moramo biti svjesni smanjenja besplatnog unosa šećera.

'Ne nužno, jer šećer nije jedini uzrok raspodjele masnoće na trbuhu.'

'Obično ne žudimo za vrećicama bijelog šećera. Ono za čime žudimo je kombinacija masti i šećera, koja dolazi s hiper-ukusnim osobinama koje tražimo ', rekla je Lily.

'Ako tražite zdravije alternative za šećer, usredotočite se na zdrave opcije poput svježeg voća umočenog u bjelančevine i zdravog maslaca bogatog orašastim plodovima, ili grčkog jogurta s naribanom jabukom i prstohvatom cimeta.'

Ako zaista želite početi prebacivati ​​masnoće s trbuha, najbolje je da zaista smanjite rafinirani šećer (oprostite!) - uključujući sve rafinirane ugljikohidrate - i prestanete miješati masti i šećere.

je bill maher židov

Zamijenite svoj karbi doručak obrokom s visokim udjelom masti (pomislite na jogurt i bobičasto voće, jaja i avokado na raži) i pobrinite se da ostatak dana dobijete dobru ravnotežu proteina, masti i vlakana.

Izbacivanje cijelih grupa hrane rijetko uspijeva većini ljudi, ali vrijedi pokušati ublažiti pretjeranu potrošnju energije za brzo oslobađanje - pogotovo ako niste spremni provesti sate u teretani.