ZA mnoge ljude, salo na trbuhu je najteže prebaciti.
U našim je utrobama pohranjen stres, hormoni, rezistencija na inzulin - što ga čini vjerojatno najtežim mjestom za tonus i gubitak težine.
A to znači da ne samo povećanje tjelesne težine može povećati veličinu vašeg trbuha.
Hormoni, nadutost i drugi čimbenici također mogu uzrokovati da vam želudac izgleda bucmastiji nego što biste željeli.
No, želju za ravnim trbuščićem ne bi trebali imati samo kozmetički razlozi - postoje i drugi zdravstveni rizici ili masnoća na trbuhu, poznata kao visceralna masnoća.
Istraživači su to povezali s povećanim rizikom od dijabetesa i srčanog udara - osobito u žena.
Ovdje objašnjavamo različite vrste trbuha i što možete učiniti sa svakim od njih.
1. Pivski trbuh
Nakon godina previše piva, mnogima se trbuščići pretvore u nešto što više liči na bačvu.
Uglavnom se svodi na one skuhane tekuće kalorije koje potonete za šankom, a koje sadrže između 180 i 500 kalorija po litri - ovisno o vašem napitku.
Povrh toga, pivo se proizvodi od hmelja, a hmelj sadrži fitoestrogene, biljne spojeve koji imaju slične učinke na ženski spolni hormon estrogen.
Iako to nije dokazano, nagađa se da fitoestrogeni u pivu mijenjaju način na koji vaše tijelo skladišti masnoće na trbuhu.
Kako ga liječiti
Pijenje čak i malo manje svaki dan tijekom tjedna može imati koristi za vaše zdravlje, pomažući vam da smanjite unos kalorija i doprinesete mršavljenju.
A ako doista ne možete odbaciti alkohol, razmislite o odabiru napitka koji ima manje kalorija.
Posebno je nedavno istraživanje pokazalo da je čaša crnog vina 'dobra za vaša crijeva' i čak vam može pomoći da ostanete vitki.
Inače će vam promjene načina života, poput više vježbanja i smanjenja unosa kalorija i masne hrane, pomoći da pomaknete taj tvrdoglavi pivski trbuh.
2. Trbuh nakon trudnoće
Trudnoća dramatično mijenja žensko tijelo - a najočitiji je rastući trbuh.
Iako ćete izgubiti oko 13 kilograma tijekom poroda, vjerojatno ste tijekom trudnoće dobili više od toga.
Odvajanje trbuha može se dogoditi i tijekom ili nakon trudnoće - tada vaša rastuća maternica uzrokuje odvajanje dva duga mišića koja paralelno idu u vašem trbuhu.
Kako ga liječiti
Unatoč onome što bi mnogi slavni htjeli vjerovati, gubitak težine nakon trudnoće može potrajati.
Vašem tijelu treba vremena da se oporavi od rođenja djeteta - liječnici preporučuju da pričekate postporodni pregled - oko šest do osam tjedana - prije nego počnete mijenjati prehranu ili režim vježbanja.
Steve Jobs neto vrijednost 2019
Prvo, počnite se hraniti zdravo i pijte vodu tijekom dana kako biste ostali hidrirani.
Odbacite slatku hranu i radije se odlučite za obroke bogate vlaknima jer će to pomoći pri mršavljenju i opskrbiti vas energijom koja će vas održati tijekom dana.
Operacija se može koristiti za ispravljanje trbušnog odvajanja uzrokovanog trudnoćom ili nekom drugom vrstom naprezanja u trbuhu.
3. Naglašen trbuh
Britanci su pod većim stresom nego ikad - nas troje od četiri osjećamo se preopterećeno ili nesposobno.
Često zaboravljamo da stres može ozbiljno utjecati na naše tijelo, osobito na crijeva.
Stres dovodi do povišene razine kortizola - poznatog kao hormon stresa - koji pridonosi skladištenju masti, osobito trbušne masti koje se često najteže riješiti.
Stres također može dovesti do smanjenja oksidacije masti, procesa koji omogućuje sagorijevanje masti kao energije.
To znači da ne morate nužno konzumirati više hrane da biste se udebljali.
Kako ga liječiti
Poduzmite korake za ublažavanje stresa, poput dubokog disanja, kratke šetnje ili ulaženja vremena u opuštanje.
Pokazalo se da biljni dodaci poput ashwagandhe i rhodiole pomažu u snižavanju razine kortizola. Međutim, ako uzimate lijekove, uvijek se morate posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja suplemenata.
Nutricionisti također predlažu grickanje orašastih plodova ako primijetite da vam se trbuh povećava od stresa - jer su prepuni magnezija koji, čini se, pomaže u održavanju niske razine kortizola.
Brokula je također izvrsna stvar koju možete dodati svojoj prehrani jer sadrži mnogo folne kiseline koja pomaže u smanjenju stresa.
4. Hormonski trbuh
Jedna uobičajena nuspojava menopauze je povećanje tjelesne težine zbog fluktuacija hormona.
Novi dokazi ukazuju na to da nas opadanje razine estrogena može potaknuti da jedemo više i manje vježbamo, smanjuje brzinu metabolizma i povećava rezistenciju na inzulin, otežavajući tijelu da se nosi sa šećerima i škrobom.
Naši hormoni također utječu na raspodjelu masti.
Debljanje u perimenopauzi često je povezano s odlaganjem masti oko trbuha i unutarnjih organa, za razliku od bokova i bedara.
Kako ga liječiti
Odlučite se za niskokaloričnu prehranu jer se tijekom i nakon menopauze smanjuje broj kalorija koje žena sagori tijekom odmora.
Jedite puno proteina koji vas održavaju sitima i sitima, povećavaju metabolizam i smanjuju gubitak mišića.
Kvalitetan san također je ključan za postizanje i održavanje zdrave težine.
5. Napuhan trbuh
Nadutost je osjećaj pritiska ili oteklina u trbuhu - i više od 70 posto ljudi redovito pati od toga.
Može biti uzrokovan raznim stvarima, uključujući sindrom iritabilnog crijeva, nadutost, celijakiju, upalnu bolest crijeva i endometriozu.
Osjećaj nadutosti može uzrokovati nadutost trbuha, što je vidljivo oticanje ili produžetak vašeg trbuha.
U rijetkim slučajevima, nadutost također može biti znak nečeg ozbiljnijeg, uključujući rak jajnika pa je ako se nastavi, važno je razgovarati sa svojim liječnikom opće prakse.
Kako ga liječiti
kockice leda kolekcija automobila
Nutricionistički terapeut Natalie Lamb , s kojim radi Bio-Kult , kaže da postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste pomogli kod nadutosti.
Konkretno, preporučuje korištenje jabukovog octa prije svakog obroka za potporu probavne funkcije, smanjenje jednostavnih šećera i rafiniranih ugljikohidrata te unos više vlakana.
Ona također predlaže ispijanje šalica domaćeg koštanog temeljca ili uključivanje u juhe i variva te ostavljanje mahunarki da se dobro namoče preko noći.
6. Prekomjerna težina trbuha
Povećanje tjelesne težine obično je posljedica unosa više kalorija nego što se sagorijeva redovitim tjelesnim funkcijama i tjelesnom aktivnošću.
Mnogi ljudi vide svoje trbuhe kao balone nakon što su izgubili kontrolu nad svojim planom prehrane i najeli masnu hranu i slatke poslastice.
Kako ga liječiti
Povećanje razine aktivnosti jedan je od glavnih načina na koji možete izgubiti ukupnu težinu.
Ne morate provoditi sate u teretani ili trčati da biste se kondicionirali, ali ako namjeravate provesti 15 minuta dnevno aktivni, to će polako promijeniti.
Povrh toga, smanjenje kalorija koje unosite ključno je za smanjenje masnoće na trbuhu.
Odlučite se za zasitniju hranu bogatu vlaknima i proteinima - oboje vam može pomoći da se dulje osjećate sito.
Konkretno, cjelovite žitarice imaju dodatnu korist u sprječavanju skladištenja masti u želucu, snižavanjem inzulina i kortizola (hormona stresa) u vašem tijelu.
Oni su također odličan izvor energije s niskim udjelom masti koji se oslobađa i održava vas tijekom dana.
Model velike veličine: Muž voli moj trbuh od osam stopa