KAD pokušavate smršaviti, može doći u iskušenje potražiti brzo rješenje.
No, postoje li oni doista?
Želite izgubiti težinu? Prije nego počnete kupovati dodatke za mršavljenje, provjerite u što se upuštateZasluge: Getty - suradnik
Mnogo je tvrtki koje nam obećavaju tablete i napitke koji pomažu ubrzati gubitak težine.
DO Američki regulator nedavno je kaznio firmu Amazon 12,8 milijuna dolara za lažne preglede dodatka za mršavljenje, koji je tvrdio da 'doslovno blokira masnoće'.
No jesu li svi ovi dijetetski proizvodi lažni ili možda postoji neka istina iza nekoliko dodataka za mršavljenje?
'Dopune u kojima se navodi da mogu aktivno promicati mršavljenje, bez spominjanja potrebe za rješavanjem drugih čimbenika, vjerojatno bi trebalo izbjegavati', rekla je nutricionistička terapeutkinja Ellie Isom iz tima za kliničku prehranu u BioCareu Zdravstvena .
Sve što obećava da će vam pomoći da izgubite smiješan teret u tjedan dana vjerojatno je najbolje izbjegavati.
No, kaže ona, postoje neki prirodni sastojci koji zaista mogu ubrzati proces.
1. Blokatori masti - oprez
S blokatorima masti možete dobiti više nego što se nadateZasluge: Getty - suradnik
Sveti gral dodataka za mršavljenje, blokatori masti tvrde da zaustavljaju tijelo u apsorpciji masti.
Zvuči dobro, zar ne? Tko ne bi želio da im se masti otope - da ih tijelo pozitivno odbaci?
Pa, Ellie upozorava da imaju tendenciju imati prilično neugodne nuspojave, uključujući proljev.
'Masti su važne u našem tijelu, osobito esencijalne masti, poput omega-3 i omega-6', rekla je.
'Ove se masti koriste u našem tijelu za mnoge procese, uključujući proizvodnju hormona i protuupalnih molekula, vlaženje naše kože i podršku kardiovaskularnom zdravlju, da spomenemo samo neke.
'Potpuno isključivanje masti iz prehrane ili nadopuna blokatorima masti zapravo mogu biti štetni za vaše cjelokupno zdravlje.'
je vikend kršćanin
2. Ekstrakt zelenog čaja - djeluje
Poznato je da zeleni čaj ima tone zdravstvenih prednosti, a mršavljenje je jedno od njih.
Dokazano je da pomaže u smanjenju masnoća, a istraživanja su pokazala da zaista može napraviti razliku kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom.
U randomiziranom dvostruko slijepom placebom kontroliranom kliničkom ispitivanju bilo je 50 žena s prekomjernom tjelesnom težinom nasumično podijeljenih u dvije skupine.
Grupa A primila je dodatke prehrani koji sadrže 125 mg zelenog čaja, a skupina B placebo. Uzimali su se dva puta uz ručak i dva puta uz večeru svaki dan tijekom osam tjedana.
Studija je pokazala da su oni koji su uzimali dodatke zelenog čaja osam tjedana imali blagotvorne učinke na gubitak tjelesne težine i smanjenje BMI -a.
Znanstvenici iz Anglia Ruskin Uni trenutno istražuju blagotvorne učinke zelenog čaja.
3. Ekstrakt zelene kave - mogao bi djelovati
Zelena kava možda ima neke prednosti, ali nema dovoljno istraživanja koja bi rekla bilo koji načinZasluge: Healthista
Postoje neka istraživanja koja sugeriraju da ekstrakt zelene kave može pomoći, ali većina je provedena na životinjama, a ne na ljudima.
Dok ne vidimo neke konkretne rezultate kod ljudi, teško je tvrditi da je ekstrakt zelene kave učinkovit dodatak za mršavljenje ili ne.
4. Ketoni maline - vjerojatno ne djeluju
Možete pronaći ketone maline svugdje, posvuda , od Holland & Barretta do MyProteina.
No, Ellie kaže da trenutno postoji ozbiljan nedostatak istraživanja o ketonima maline i mršavljenju.
Za ketone maline se tvrdi da uzrokuju učinkovitiju razgradnju masti unutar stanica, pomažući vašem tijelu da brže sagorijeva masti.
Također se tvrdi da povećavaju razinu adiponektina, hormona koji pomaže u regulaciji metabolizma.
'Učinkovitost i pouzdanost ketona maline upitna su, a registrirani nutricionisti ih rijetko preporučuju.'
koji je bio prvi film julie roberts
5. Konjugirana linolna kiselina (CLA) - moglo bi djelovati
CLA su masne kiseline koje se uglavnom nalaze u mesu i mliječnim proizvodima, a postoje neki dokazi da mogu podržati upravljanje masnoćama.
Zapravo, jedno istraživanje je otkrio da mogu smanjiti masnu masu kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom.
No, još ne znamo kako CLA djeluju, a pokazalo se da povećavaju upalu kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ... što znači da bi njihovo uzimanje moglo biti opasno.
Ellie je rekla: 'Iako bi dodatak CLA -i potencijalno mogao podržati upravljanje masnoćama, možda bi ga trebalo koristiti s oprezom'.
6. Garcinia cambogia - djeluje
Ovo je voće porijeklom iz Indonezije i često se pojavljuje u dodacima za mršavljenje koji tvrde da razbijaju masnoću.
A zapravo postoji hrpa dokaza koji potkrepljuju tu tvrdnju.
Sadrži hidroksicitričnu kiselinu koja pomaže tijelu u preradi masti. Utvrđeno je i to na naše signale sitosti - što znači da se duže osjećamo siti.
Očigledno, suplementi za mršavljenje doista ne bi trebali biti vaša prva - ili jedina - luka polaska.
Zdrava prehrana i tjelovježba moraju odigrati ključnu ulogu u svakom putu mršavljenja, kao i osigurati da se dovoljno naspavate.
Ako ste na svom putu mršavljenja napredovali, možda bi isprobavanje suplementa moglo pomoći, ali neće biti brzo rješenje i ne mogu se uzeti kao zamjena za zdrav život.
I ne mogu uopće odrediti put problema s težinom, pa nema jamstva da se težina neće ponovno nakupiti.
Najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije uzimanja suplemenata i porazgovarate o tome koje vam mogućnosti stoje na raspolaganju za potencijalno održivije i sigurnije metode.