MNOGO ljudi misli da mršavljenje ne uključuje hranjenje samo štapićem celera i listom zelene salate svaki dan.
Međutim, postoji nekoliko različitih - i iznenađujućih - namirnica koje biste mogli i trebali uključiti u svoj plan prehrane kako biste povećali svoje ciljeve mršavljenja.
Postoji pet ključnih namirnica koje biste trebali uključiti u svoju prehranu kako biste postigli svoje ciljeve mršavljenjaZasluge: Getty - suradnik
Dobro uravnotežena prehrana od vitalnog je značaja za uklanjanje masnih naslaga u tijelu, osobito oko trbuha.
Ovdje vam govorimo o pet ključnih namirnica koje biste trebali uključiti u svoju prehranu kako biste postigli svoje ciljeve mršavljenja - neke od njih koje možda ne očekujete.
1. Jogurt
S niskim udjelom masti i kalorija, jogurt je idealna namirnica koju možete dodati svojoj prehrani ako se nadate da ćete smršavjeti.
Može pomoći poboljšati vaše probavno zdravlje i boriti se protiv potencijalne nadutosti i prekomjernih plinova putem probiotika koje sadrži.
koji piše adelinu pjesmu
Ranije ovog tjedna, Nutricionistica Meghan Markle čak je naglasila prednosti jogurta - priznajući da svojim klijentima govori da pojedu mliječnu poslasticu prije svakog obroka.
Nedavno istraživanje provedeno na Sveučilištu Tennessee otkrilo je koliko je jogurt dobar za uklanjanje masnoća na trbuhu.
Rezultati su otkrili da su sudionici koji su jeli 18 unci jogurta dnevno (uz smanjenje ukupnog unosa kalorija) u prosjeku izgubili 81 posto više masti na trbuhu u odnosu na one koji su se odlučili za dijetu bez konzumiranja jogurta.
Također je izvrstan izvor vitamina i minerala, s cinkom, jodom, kalijem i vitaminom B5 koji su svi aktivni u jogurtu.
2. Cjelovite žitarice
Grickanje više cjelovitih žitarica još je jedna ključna namirnica koju želite odabrati ako želite ubrzati gubitak težine.
Zahvaljujući visokoj razini vlakana učinit će vaš probavni sustav zdravijim i reguliranijim.
Cjelovite žitarice također imaju dodatnu korist sprečavanjem skladištenja masti u želucu, snižavanjem inzulina i kortizola (hormona stresa) u vašem tijelu.
Povrh toga, oni su odličan izvor energije s sporim oslobađanjem s niskim udjelom masti, koji vas održava tijekom dana.
Stručnjaci preporučuju odabir žitarica koje su još uvijek u svom prirodnom obliku, poput zobi, pira, smeđe riže i heljde.
skai jackson obiteljsko stablo
3. Bobice
Bobice su pomalo tajno oružje kada je u pitanju postizanje vitke tjelesne građe.
Istraživanja su otkrila da odabir crvenog ili plavog obojenog voća - poput trešanja, borovnica, kupina i crvenog grožđa - može pomoći u gubitku te neželjene masnoće na trbuhu.
Kemikalije koje voću daju jarko obojen izgled također mogu sagorjeti želučanu masnoću i pomoći vam da dobijete područje trbuha koje tražite.
Jedan od brzih načina na koji možete dobiti dnevnu dozu bobičastog voća je novi AroniaX Berry Shot - brzi dnevni unos bobica koji pomaže probavi i poboljšava zdravlje crijeva.
4. Laneno sjeme
Uvođenje lanenih sjemenki u vašu prehranu jedan je od učinkovitih načina da se riješite tih neželjenih kilograma.
Mononezasićene masti (MUFA) koje se nalaze u sjemenkama lana pomažu u snižavanju tjelesne masti i snižavanju razine kolesterola - nešto što zasićene masti pronađene u vašem McDonald'su ne rade.
Lanene sjemenke nisu samo neophodne za svakoga tko želi dobiti ravan trbuh, već su idealne i za svakoga tko pati od česte nadutosti.
S visokim udjelom vlakana, sjemenke će održavati vaš probavni sustav zdravim te pomoći u smanjenju i uklanjanju nadutih osjećaja.
Za sve koji se pitaju kako biste ih, zaboga, uveli u svoju prehranu - možete ih pomiješati u smoothie, posipati jutarnjim žitaricama ili žlicu staviti sa salatom za ručak.
5. Voda
Možda se čini pomalo kontradiktornim, ali jedan od najbolji način da smršate je da pijete više vode .
To je zato što ako ste stalno dehidrirani, vaše tijelo nastoji zadržati više vode u pokušaju da spriječi prenisku razinu vode.
Voda također pojačava vaš metabolizam, čisti vaše tijelo od otpada i djeluje kao sredstvo za suzbijanje apetita, kažu stručnjaci.
Gotovo je važno i za zdravlje jetre i bubrega.
No moguće je piti previše, što može imati suprotan željeni učinak, pa je ključno uspostaviti ravnotežu.
Smjernice predlažu oko dvije litre dnevno, ali to može varirati od osobe do osobe, pa jednostavno pijte kad ste žedni i prestanite kad se osjećate dobro hidrirano.
koji je zarazio Freddieja Mercuryja
Obično možete koristiti boju urina kao pokazatelj hidratacije - ako je svijetložuta ili prilično bistra, tada ste dobro hidrirani.
Kad je tamno žuta ili jantarna, morate piti više vode.
Otkrijte koliko svoje omiljene hrane možete grickati