ZA mnoge nove osobe na dijeti vjerojatno ćete u prvom tjednu postići dramatičan početni gubitak težine.
Iako rezultati mogu biti uzbudljivi i ohrabrujući, nakon toga brzo usporavaju na jedan ili dva kilograma.
Konzumiranje više vode moglo bi vam pomoći u mršavljenju, kažu stručnjaciZasluge: Getty - suradnik
Ovo rano mršavljenje obično je težina vode, a ne masti.
Naše tijelo sastoji se od 50 do 60 posto vode, koja je vitalna za naš opstanak.
koliko vrijedi robert deniro
No, težina vode odnosi se na dodatnu količinu vode koja se zadržava u tijelu.
Zapravo, razine vode mogu natjerati nečiju težinu da varira čak dva do četiri kilograma u jednom danu.
Neke žene otkrivaju da zadržavaju više vode tjedan dana prije mjesečnice i tijekom trudnoće.
No, postoje načini za sigurno i prirodno smanjenje količine vode na koju se držite.
1. Pijte više vode
Možda se čini pomalo kontradiktornim, ali jedan od najboljih načina da smršavite je zapravo piti više vode.
To je zato što ako ste stalno dehidrirani, vaše tijelo nastoji zadržati više vode u pokušaju da spriječi prenisku razinu vode.
Voda također pojačava vaš metabolizam, čisti vaše tijelo od otpada i djeluje kao sredstvo za suzbijanje apetita, kažu stručnjaci.
se drake i nicki minaj zabavljaju
Gotovo je važno i za zdravlje jetre i bubrega.
No moguće je popiti previše, što može imati suprotan željeni učinak, pa je ključno uspostaviti ravnotežu.
Smjernice predlažu oko dvije litre dnevno, ali to može varirati od osobe do osobe, pa jednostavno pijte kad ste žedni i prestanite kad se osjećate dobro hidrirano.
Obično možete koristiti boju urina kao pokazatelj hidratacije - ako je svijetložuta ili prilično bistra, tada ste dobro hidrirani.
Kad je tamno žuta ili jantarna, morate piti više vode.
2. Spavaj više
Zatvaranje očiju može biti jednako važno za vaše zdravlje kao i prehrana i tjelovježba.
Istraživanja su pokazala da san može utjecati na bubrežne simpatičke živce koji reguliraju ravnotežu natrija i vode.
Dakle, ciljanje oko sedam do osam sati svake noći također može pomoći vašem tijelu da kontrolira razinu hidratacije i smanji zadržavanje vode.
3. Smanjite stres
Osjećaj stresa tijekom dužeg vremenskog razdoblja može povećati hormon kortizol, koji izravno utječe na zadržavanje tekućine i težinu vode.
Znanstvenici kažu da također povećava hormon, poznat kao antidiuretik ili ADH, koji šalje signale vašim bubrezima govoreći im koliko vode treba pumpati nazad u vaše tijelo.
Upravljanje razinama stresa pomoći će vam u održavanju normalne razine i ADH -a i kortizola - vitalno za dugoročno zdravlje i rizik od bolesti.
kome je Freddie Mercury ostavio svoje imanje
4. Jedite manje soli
Smanjivanje količine soli koju jedete još je jedan jednostavan način da se pobijedi težina vode.
Previše natrija, koji dobivate iz soli, uzrokuje zadržavanje vode jer tijelo mora održavati ravnotežu omjera natrija i vode kako bi pravilno funkcioniralo.
Dakle, ako jedete previše, zadržat će se i voda.
Obična kuhinjska sol bogata je natrijem, ali 75 posto količine koju konzumiramo skriva se u prerađenoj hrani poput sira, kruha, gotovih jela i slanih zalogaja.
Najbolje je prijeći na prirodnu hranu, poput povrća, orašastih plodova i sjemenki koje sadrže malo natrija.
zašto fetty wap ima jedno oko
Postoje neke namirnice koje čak mogu smanjiti razinu natrija, uključujući banane, avokado i lisnato povrće.
5. Izrežite ugljikohidrate
Kad jedemo ugljikohidrate, energija koja se ne koristi odmah pohranjuje se kao molekule glikogena.
Za svaki gram glikogena koji uskladištite, uz njega se može pohraniti i 3 g ili 4 g vode.
To je obično razlog zašto ljudi doživljavaju trenutni gubitak težine kada pređu na prehranu s malo ugljikohidrata - jer smanjuje zalihe glikogena.
Ugljikohidrati također mogu uzrokovati skok hormona inzulina, što može povećati zadržavanje natrija i reapsorpciju vode u bubrezima, pokazuju studije.
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, poput keto dijete, mogu dovesti do pada razine inzulina - što onda dovodi do gubitka natrija i vode iz bubrega.
Wiz Khalifa prvi video
Pokušajte zamijeniti neke uobičajene ugljikohidrate hranom bogatom proteinima, poput nemasnog mesa, jaja i proizvoda od soje, kako biste smanjili težinu vode.
6. Više vježbajte
Naravno da je mršavljenje jednostavno kao i samo piti više vode, svi bismo to sa zadovoljstvom učinili.
Ali i za to je potreban naporan rad, pa zgrabite te trenere i pronađite način vježbanja koji vam odgovara.
Svaki oblik tjelovježbe koji povećava količinu znojenja prirodno će značiti da ćete kratkoročno izgubiti više vode.
Prosječna količina izgubljene tekućine tijekom jednog sata treninga može se kretati od 0,5 do 2 litre.
Međutim, morate zapamtiti da tijekom vježbanja pijete puno vode kako biste ostali hidrirani.
Povećanje vježbanja također će dugoročno imati više zdravstvenih koristi.
Mama dvoje djece Lorna pokazuje nevjerojatan gubitak težine od tri kamena odbacivanjem šećeraOstvarite dodatnu uštedu uz popuste i kodove vaučera za kontinuirane glazbene vaučere.